1. Zvedání pánve s nohama na míči. Lehněte si na záda, ruce si položte na zem dlaněmi dolů. Chodidly se zapřete do míče a zvedejte pánev, přičemž ji však máte podsazeny a zpevněnou. Pokud si chcete tento cvik ještě ztížit, zkuste to jen s jednou nohou. Opakujte 20-krát. Cviky s činkami, kladkami či na přístrojích nám umožní procvičit zádové svaly opravdu z těch nejrozmanitějších úhlů. Trénink by měl vždy obsahovat shyby (popřípadě stahování kladky shora), přítahy kladky v horizontálním směru (rovnoběžně s podlahou) a přítahy v předklonu - velká činka či jednoručka. Cviky na protažení zad. Lehněte si na záda, zvedněte jednu nohu, chyťte ji za stehno a držte po dobu 30 sekund, poté opakujte s druhou nohou. Zůstaňte ležet na zádech a přitáhněte koleno k hrudníku, nohu držte napnutou po dobu 20 sekund, pak udělejte totéž s druhou nohou. Točení je přesně to, co potřebujete při Lyžařská sezóna se nezadržitelně blíží, a proto je vhodný čas začít s tréninkem, který vám pomůže zlepšit kondici a posílit svaly, a snížit tak riziko různých druhů zranění. Poradíme vám, jaká cvičení před lyžováním provádět, abyste posílili kolena, nohy a trup, a kdy je nejlepší začít s přípravou na lyžování. Proč je fyzická příprava na […] Stůjte rovně, držte činky položené na vašich ramenou. Držte hlavu nahoře. Pomalu spusťte své tělo do dřepu, ruce zůstanou s činkami na ramenou. Držte tuto pozici několik sekund. Potom se dostaňte zpět nahoru do výchozí polohy. Opakujte 10 až 15 krát nebo více, kolik zvládnete a jakou máte aktuálně fyzičku. Přímý břišní sval (latinsky musculus rectus abdominalis) je nejvýraznějším svalem břicha. Leží podél středové čáry a napříč ho protíná několik pásů šlach, díky kterým pak bříško při minimu podkožního tuku vypadá jako pekáč buchet. Tento sval začíná u 5.–7. žebra – tam, kde je hrot hrudní kosti, a I6w2v. Dýchání je velice důležité pro efektivitu cvičení. Svaly potřebují přísun kyslíku. Proto je největší chybou, pokud dech při cvičení zadržujeme. Bez správného dýchání nejde dobře budovat svaly, a tím zastavíte i hubnutí. Konec konců, jen svaly spalují tuk! Položte se na záda, ruku si dejte na bříško a Lyžařská sezóna se nezadržitelně blíží, a proto je vhodný čas začít s tréninkem, který vám pomůže zlepšit kondici a posílit svaly, a snížit tak riziko různých druhů zranění. Poradíme vám, jaká cvičení před lyžováním provádět, abyste posílili kolena, nohy a trup, a kdy je nejlepší začít s přípravou na lyžování. Proč je fyzická příprava na […] Výchozí pozice je s rukama spuštěnýma po bocích. Zátěž zvedejte jen do výše ramen, dbejte na to, abyste neměli lokty propnuté. Ruce držte stále (i v koncové poloze) po stranách, ne před sebou. Záda mějte stále rovná, tělo během pohybu nehybné. Předpažování ve stoje; Výchozí pozice je s rukama spuštěnýma po bocích. Řada s činkami: V každé ruce držte činku a podepřete váhu těla na nakloněné lavici. Zvedněte činky do stran hrudníku a přitom držte lokty u těla. Kliky: Uchopte tyč s dlaněmi směřujícími ven a pažemi nataženými. Zvedněte tělo směrem k tyči a lokty držte u těla. Rozšíření zad: lehněte si na břicho s rukama Pro posílení prsou, a všech svalů hrudníků vůbec, je vhodné použití cviku rozpažování rukou se závažím. Lehněte si na záda na lavičku či na nějakou jinou podložku, která je nad úrovní země, ruce s činkami mějte předpažené směrem vzhůru kolmo k tělu a pomalu je začněte pouštět směrem dolů do rozpažení. AhojVítám tě u mého dalšího cvičícího videa, tentokrát workout na ruce i záda, jednoduše horní část těla. Činky jsou volitelné, pokud jste začátečnici, tak z

cviky na záda s činkami